在讲减糖之前，
我们先来认识一个新名词——添加糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆。有研究表明含糖饮料是儿童青年摄入添加糖的主要来源，孩子们应不喝或少喝含糖饮料！
好啦，知道了这些，咱就行动起来，
准备今天的“减糖”营养早餐吧！
早餐食谱：牛肉土豆沙拉、木瓜牛奶
大家可能要批评了，
小编，有没有搞错？
土豆沙拉也能做主食？
还有说好的“减糖”呢？
嘿嘿，你表“OUT”了！
听我给你叨勒个叨...
营养解析： 薯类包括土豆、红薯、芋头、山药和木薯，相比精米精面，含丰富的膳食纤维及多种维生素和矿物质，《中国居民膳食指南（2016）》建议可通过薯类主食化等方式增加薯类摄入。 至于“减糖”嘛，咱这个木瓜牛奶可是利用了水果中的天然甜味替代了添加糖，达到“减糖”的目的哦！
接下来，大家就紧跟着小编的脚步，
来学习这道美味早餐吧！
用料： A、牛肉土豆沙拉：牛里脊肉、土豆、彩椒、紫洋葱、料酒、盐、黑胡椒粉、生粉、植物油、柠檬汁、沙拉酱 B、木瓜牛奶：木瓜、纯牛奶 步骤： 1、前一天准备： 牛里脊肉切小丁，加入料酒、盐、黑胡椒粉、生粉腌制，放冰箱冷藏备用。 土豆洗净煮熟去皮冷藏备用。 2、早晨： （1）土豆切小块，加入少许盐拌匀。 （2）彩椒、紫洋葱切细丝，加入柠檬汁和盐腌制5分钟。 （3）牛肉丁入七成热油锅炒至熟，滤去多余的植物油，与土豆、彩椒、紫洋葱混匀，再加入少许沙拉酱即可。 （4）木瓜去皮切小块，与牛奶一起放入料理机打碎食用。
怎么样，
是不是在流口水了呢？
先别着急，
先来记住这组专家推荐的摄糖数据吧！
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
最后
再给大家来介绍一些减糖小妙招
1、烹调食物时少放糖，尝试用盐、辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。 2、利用一些有甜味的水果如木瓜、芒果、香蕉等与牛奶、无糖酸奶、无糖苏打水等做成健康饮品。 小提示：做水果牛奶时不宜选择过酸的水果，牛奶中的酪蛋白遇酸会产生沉淀，变成豆腐渣样哦~